TEST HOJE

Test hoje na 2 kilometra je enostavna, natančna, varna in ponovljiva metoda ugotavljanja telesne zmogljivosti ali fitnes indeksa. Na osnovi porabljenega časa, srčnega utripa, spola, starosti, telesne višine in teže,  računalniško izračunamo  telesno zmogljivost posameznika. Test so razvili na Finskem in je prvenstveno namenjen odraslim med 20 in 65 letom starosti, ki so zmerno ali malo telesno dejavni. Primeren je tudi za osebe s povečano telesno težo. Teste izvajamo v sodelovanju s Športnim društvom Mark Šempeter.

Navodila za izvajanje testa
- Dan pred testom se izogibajte alkoholu, poživilom in težkim telesnim naporom.
- 2 - 3 ure pred testom ne uživajte obilnejših obrokov hrane in ne kadite.
- Udobno se oblecite in obujte.
- Pred  preizkusom se morate ogreti in razgibati.
- Hoditi je treba hitro in enakomerno (po lastnih zmožnostih, da ne ogrožamo zdravja).
- Test lahko opravimo večkrat (v pomladanskem in jesenskem času).

NORDIJSKA HOJA

Ob testih hoje predstavimo osnove nordijske hoje. Nordijska hoja (nordic walking) ohranja naraven vzorec hoje skozi aktivno uporabo ustreznih palic:
- je ena najbolj varnih, učinkovitih ter celovitih vrst telesne dejavnosti;
- primerna je za ljudi vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti;
- uporabna je v različne namene (rekreacija, trenina, terapija in rehabilitacija);
- izvedljiva je preko celega leta in dostopna večini ljudi;
- širi se po vsem svetu.

Pozitivni učinki nordijske hoje v primerjavi z navadno hojo:
- v gibanje je vključeno skoraj celo telo (90% mišic);
- srčna frekvenca je višja do 20 udarcev/minuto,
- poraba kisika je večja za 25%;
- poraba kalorij je večja za 20 - 40%;
- hitreje krepi srce in ožilje, dihala ter mišice rok, trupa in nog;
- učinkoviteje poveča gibljivost vseh sklepov in hrbtenice;
- vodi k bolj pokončni hoji in popravlja vzorec hoje;
- občutno zmanjša ali odpravlja bolečine v vratu, ramenih, križu;
- za 25% manj obremeni skočni, kolenski in kolčni sklep ter hrbtenico;
- hitreje zmanjša utrujenost in stres ter izboljša splošno počutje.

  UŽIVAJMO V ZDRAVJU...