• Zdravstveni dom Nova Gorica: 05 338 32 00

  • Klic v sili: 112

  • Nujna medicinska pomoč: 05 330 11 17

hand.png
Obveščamo vas, da je vstop v objekte zdravstvenega doma in zdravstvenih postaj omejen.
Dovoljen je le NAROČENIM pacientom.

prijava-cepljenje-2.png

OD 28.5.2021 BO CEPLJENJE POTEKALO V SEJNI SOBI MONG,

TRG EDVARDA KARDELJA 1, 5000 NOVA GORICA - STRANSKI VHOD (OB RESTAVRACIJI VRTNICA)

 

Napotki psihologov za obvladovanje strahu in stresa zaradi koronavirusa

datum: 17.03.2020

kategorija: Novice

Trenutna epidemiološka situacija je resen zdravstveni problem, vendar ne smete dovoliti, da zaskrbljenost v zvezi s tem povsem prevzame kontrolo nad vašim življenjem. Za obvladovanje tesnobe in zaskrbljenosti si lahko pomagamo na različne in preproste načine. Imejte v mislih, da je trenutna situacija težka, vendar bo minila.

Popolnoma naravno je, da v teh dneh doživljamo različna čustva, občutke in misli, ki so povezana s trenutno epidemiološko situacijo z virusom COVID-19. Ljudi nas je običajno strah neznanega ali nečesa, kar ne moremo nadzorovati. V naslednjih dneh lahko izkusite strah, tesnobo, nezaupanje, nemoč ali zaskrbljenost. Morda povečano razdražljivost ali jezo, ob tem pa tudi napetost v telesu. 

žalost, depresija

 

KAKO SI LAHKO POMAGAMO, ČE OBČUTIMO ZASKRBLJENOST?

  • Socialne stike vzdržujmo preko novih tehnologij (telefon, socialna omrežja, elektronska pošta, Viber, Skype) in svoje strahove delimo z ljudmi, ki jim zaupamo.

  • Že osnovna skrb za zdrav način življenja je eden od korakov, s katerim lahko izboljšamo svoje telesno in psihično počutje (zdravo prehranjevanje, telesna aktivnost, dovolj spanca).

  • Za sprostitev izberimo aktivnosti, ob katerih se počutimo prijetno in niso škodljive za naše zdravje (branje knjige, meditacija, poslušanje glasbe).

  • Kljub temu, da se je ritem življenja večine ljudi v teh dneh spremenil, poskušajmo uvesti vsakodnevno rutino, ki nam bo vrnila občutek predvidljivosti in nadzora.

  • Pomislimo na dejavnosti, ki so nam v preteklosti pomagale ob težkih življenjskih situacijah, in jih ponovno uporabimo.

  • Ostanimo informirani, vendar informacije obvladujmo, tako da:

    • se pri iskanju informacij opirajmo na zanesljive vire (Ministrstvo za zdravje, NIJZ, WHO);

    • čas, namenjen iskanju informacij, omejimo le na del dneva;

    • zmanjšajmo izpostavljenost medijskim vsebinam, ki nas še dodatno vznemirjajo.

  • Ob pojavu negativnih misli (strah pred okužbo sebe in svojih bližnjih, strah pred simptomi, strah pred ekonomskimi posledicami trenutne situacije) aktivno ukrepajmo:

    • Ob takih mislih se pogosto spontano pojavijo tudi telesni odzivi (plitvo dihanje, pospešeno bitje srca, napetost v mišicah, znojenje, glavobol), ki so popolnoma nenevarni in izzvenijo ob umiritvi misli.

    • Ob pojavu negativnih misli lahko svojo pozornost preusmerimo na dražljaje iz zunanjega okolja, ki nam nudijo prijetne občutke.

    • Lahko pa jih umirimo tudi tako, da poskušamo trenutno situacijo oceniti čim bolj realno, na prihodnost poskušajmo gledati čim manj katastrofično.

    • Poskušajmo se raje osredotočiti na stvari, na katere imamo vpliv, kot pa na tiste, ki so izven našega nadzora.

  • Zaznajmo in sprejmimo čustva, ki jih čutimo, ter jih izrazimo na primeren način.

  • Bodimo strpni, pomislimo tudi na druge, predvsem na ranljive skupine prebivalstva, in kako jim lahko pomagamo na način, da ne ogrozimo svojega zdravja.

 

stiki na daljavo-koronavirus

 

 

Za podatke o ustreznih oblikah pomoči ali samo za podporo in pogovor se lahko obrnete tudi na nacionalne telefone za pomoč v stiski:

  • Klic v duševni stiski:  01 520 99 00 (vsak dan med 19. in 7. uro zjutraj).

  • Zaupna telefona Samarijan in Sopotnik 116 123 (24 ur/na dan, vsak dan). Klic je brezplačen.

  • TOM telefon za otroke in mladostnike 116 111 (vsak dan med 12. in 20. uro). Klic je brezplačen.

 

Pomoč lahko poiščete tudi na internetnih straneh:

  • #tosemjaz – spletni portal namenjen otrokom in mladostnikom www.tosemjaz.net.

  • Med.Over.Net – spletni portal na temo zdravja, duševnega zdravja in drugih področjih www.med.over.net.

  • NeBojSe – spletni portal Društva za pomoč osebam z depresijo in anksioznimi motnjami DAM www.nebojse.si

  • Spletna postaja za razumevanje samomora in pomoči, ki je na voljo. www.zivziv.si

 

Center za duševno zdravje odraslih ZD Nova Gorica

preventivni programi